Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, namun jenis karbohidrat yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap daya tahan energi. Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau biskuit berbahan biji-bijian, dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi yang lebih stabil. Hal ini berbeda dengan camilan manis yang cepat meningkatkan energi, tetapi juga cepat menurunkannya. Dengan memilih camilan berbasis karbohidrat kompleks, tubuh dapat beraktivitas dengan lebih konsisten sepanjang hari.

Selain energi, karbohidrat kompleks juga kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula tetap stabil dan tubuh tidak mudah merasa lemas. Hal ini juga bermanfaat dalam menjaga konsentrasi saat bekerja atau belajar. Dengan pola makan yang mengutamakan karbohidrat kompleks, seseorang bisa terhindar dari rasa lelah mendadak.

Camilan karbohidrat kompleks juga bisa dengan mudah divariasikan agar tidak membosankan. Misalnya, roti gandum dapat dipadukan dengan alpukat, selai kacang, atau potongan buah segar. Oatmeal bisa diolah menjadi overnight oats dengan tambahan biji chia dan buah kering. Dengan kreativitas kecil, camilan sehat ini bisa menjadi bagian menyenangkan dari pola makan harian sekaligus mendukung kesehatan jangka panjang.